超過(guò)3億的人都失眠，你的睡眠還好嗎？

發(fā)布時(shí)間：2018-03-27

前陣子網(wǎng)友們掀起一陣“養(yǎng)身”風(fēng)潮，用喝啤酒加枸杞、可樂(lè)陪黨參、貼著膏藥去蹦迪，敷最貴的面膜熬最貴的夜等說(shuō)法來(lái)嘲笑自己不再年輕，卻有一顆年輕的心。

當(dāng)然真正地養(yǎng)生并不是這樣的，最好的養(yǎng)生方式就是每日保持最充足的睡眠。然據(jù)調(diào)查研究顯示，90后普遍睡眠不佳，總是“需要輾轉(zhuǎn)反側(cè)，才能安然入睡”，其睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間。也就是說(shuō)目前大多數(shù)的90后的健康多處于亞健康狀態(tài)。

別人睡覺(jué)是“我睡了”，過(guò)一陣子ZZZZZZ

你睡覺(jué)時(shí)

有沒(méi)有很扎心？

當(dāng)然也有人說(shuō)：“我睡眠時(shí)間足夠，但每天工作還是覺(jué)得很困。”如果你也是屬于這種情況，那就說(shuō)明是睡眠質(zhì)量出了問(wèn)題。那我們?cè)撛鯓幼詼y(cè)自己前一天睡的怎樣？

四川大學(xué)華西醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心曾做過(guò)測(cè)試，下午3點(diǎn)午睡時(shí)在5分鐘內(nèi)入睡，說(shuō)明昨晚睡眠質(zhì)量很差；入睡時(shí)間在5—8分鐘內(nèi)，說(shuō)明昨晚睡眠質(zhì)量一般；入睡時(shí)間在10分鐘以上的，說(shuō)明睡眠質(zhì)量很好。想要知道自己睡得怎樣的還不趕緊試試？

睡眠質(zhì)量差的人要注意了，睡眠是人體各個(gè)器官進(jìn)行休息、排毒等自我修復(fù)的時(shí)間，若長(zhǎng)期睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好會(huì)影響到身體健康。

睡眠問(wèn)題的出現(xiàn)說(shuō)明你的作息時(shí)間出現(xiàn)了問(wèn)題、生活中不好的習(xí)慣要趕緊調(diào)整。

擁有一個(gè)好睡眠很簡(jiǎn)單。

白天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)，工作忙的可以在晚飯后出去跑跑步，騎行。休息的時(shí)候可以去爬爬山，曬曬太陽(yáng)。

晚餐要以碳水化合物為主，少吃，睡前不吃。要注意的是不要在睡前飲用茶、咖啡等提神的飲品。

養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，規(guī)律的作息，睡眠效率會(huì)更高哦。

還有不少人睡不好是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ笏鶎?dǎo)致。這類人要學(xué)會(huì)很好的控制自己的情緒，適當(dāng)?shù)姆潘桑M(jìn)行自我排解。也可以通過(guò)睡前聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)書(shū)來(lái)促進(jìn)睡眠。睡眠問(wèn)題嚴(yán)重的一定要盡早到相關(guān)醫(yī)院進(jìn)行檢查，早治早好。